Sueño y descanso

Es fundamental y demostrado científicamente que hay funciones de nuestro organismo que solo ocurren durmiendo, nuestra buena salud tanto física como mental dependen de forma primordial sobre cómo descansamos. 

Dormir bien ayuda a tu cuerpo y tu cerebro a funcionar apropiadamente. Te permite mejorar tu aprendizaje , tu memoria, mejor manejo de enfermedades crónicas, control natural del apetito, tu toma de decisiones y hasta tu creatividad, llegando inclusive a incrementar tu felicidad.

Rutinas saludables para un buen descanso:

  • Hacer evaluación por 10 días de cuánto duermes, si fue interrumpido, que cenaste, energía y estrés.
  • Salir a contacto con la luz solar lo antes posible al levantarte.
  • Retirar luz azul 2 horas o más antes de dormir, ir bajando la intensidad de la luz.
  • Comer 2 horas o más antes de dormir.
  • Hacer ejercicio, lejos de la hora de dormir, mínimo 2 horas.
  • Tener rituales como tomar un baño, te relajante, aromaterapia y/o lectura antes de dormir.
  • Intentar dormir y despertar siempre a la misma hora o parecidas.
  • Evitar alcohol cerca de la hora de dormir.
  • Evitar cafeína después del mediodía.
  • No tomar exceso de líquido en la noche.

Sueño